最近一位年轻朋友前来咨询：我是一公司职员，工作压力挺大，经常加班加点。下班后觉得时间是自己的，应该好好放松才能对得起自己。于是乎，要么同学、同事、朋友一起玩通宵，要么上网聊天到凌晨一、二点，要么看书、看电视到零点后，做这些事情的时候精神头特别足，毫无睡意。待想起明天还要上班、必须要睡觉的时候已经是次日凌晨以后了。没办法，第二天还要按时起床、上班。起床后那种疲劳感、那种晕晕乎乎的感觉让我非常后悔前一天的放纵、晚睡，下决心改变上述生活方式，但到了下班后，一切照旧，我感觉已无力自拔。我该怎么办？

当今社会竞争日趋激烈，工作压力、生活压力等需要适当的方式释放，这位先生叙述的情况具有一定的代表性，称为晚睡强迫症，即下班回家后，吃完饭没事做，于是或打游戏，或上网，或做家务，或看杂书，或……就是不睡觉，困也不睡，直到深夜二、三点钟才上床睡觉。只睡几个小时就得起来上班了。起来那一刻，后悔夜里那么晚才睡，困的要死，白天站着都能睡着了。白天精神萎靡不振，总感觉提不起精神来，一到晚上就很兴奋，通常最晚也要一点多再睡，甚至更晚。

晚睡强迫症正悄悄的侵蚀现代都市年轻人的健康,究竟是什么原因导致的晚睡强迫症呢?晚睡强迫症是强迫性神经官能症的一个分支，更具体地说，是行为焦虑症的一种。患有此病的患者总是被一种强迫思维所困扰。对于睡眠有着一种恐惧感或是有着强烈的睡前兴奋,患者在生活中反复出现不睡的强迫观念及其相关性的行为,或伴有某种焦虑,但其行为能力并未下降,患者自知力完好，知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱焦虑或神经上的兴奋状态 ……, 最终导致无法入睡。

晚睡强迫症的病因，其一和人际关系有关，例如童年有过被强迫从事某种事情的经历：小时候被父母强迫睡觉，内心不乐意，却无能为力，潜意识中有抵触行为，成年后表现出来；其二因为不安全感以及由此引发的焦虑，他们大多是工作繁忙的人。因为工作繁重，所以他们就恨不得一天有25个小时。在潜意识中，他想把一切都置于自己的掌控之中，不能接受任何不确定性。在他们看来，睡觉越晚能处理的工作就越多，如果早早休息，他们会本能地产生焦虑。患了晚睡强迫症，建议您最好去专业心理卫生机构寻求心理医生的帮助。

嗯，我大概就有这毛病。晚上最晚4点上床（很少），最早也要1:30，一般都在1:30 – 2:30之间上床。

心理就是前文所说的“不想睡，睡了觉得亏”，总是想再看看再摸摸再玩玩再弄弄，越是临近上床灵感越多。而且入冬以后，铺被洗漱脱衣都是很麻烦的事情，更增加了睡觉的心理负担。更神奇的是，虽然只睡5-6个小时左右，但是每天只在午饭和晚饭过后会非常困，其他时间精神良好。不过周末会报复性的补觉，星期天一般要睡到中午甚至下午才能醒来。

现在试着在12点前完成上床前的全部准备，然后继续耗着，困了就直接脱了钻被窝。貌似效果不错，最近1:30就睡了。